sztanga i hantle

[...] poręcz Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10 - Nie posiadam drążka? 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 (progresja) Barki: - Military press 2s 10/10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/12 [...]

[...] książek na ten temat zrobił mi taki trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: + wyciskanie hantli + przenoszenie hantli za głowę PLECY: + wyciąg + wiosłowanie hantlami BICEPS: + sztanga prosto TRICEPS: + prostowanie ramienia w opadzie tułowia PRZEDRAMIĘ: +uginanie/prostowanie (superseria) ŚRODA NOGI: + przysiad ze sztangą + wykroki w tył KLATKA: + [...]

Witam wiem ze troche wałkuje ten sam temat ale nie dostalem jeszcze knkretnej odpowiedzi.Moje pytanie jest takie. Ktory plan moge zastoswac push/pull/legs czy fbw 5x5 Traktora pytam poniewaz jestem po 2-mca mozna powiedziec swojego treningu rozruchowego ktorym przy okazji sie zajechalem bo byl zle ulozony,5x w tyg i partie sie powatarzaly po [...]

Witam ;) Temat dziennika taki jaki jest- droga do odkupienia, bo sam zasrałem to czas odpokutować hektolitrami potu i kilogramami ryżu Może niektórzy mnie tu pamiętają z czaów jak proadziłem dziennik: http://www.sfd.pl/Nowa_droga_s.25_%2F_blog_by_Satreb-t501190.html Od tamtego czasu- czyli grudnia 2009- kiedy miałem już 90kg na wadze dużo się [...]

[...] 3s wypychanie ciężaru na maszynie 3s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) SPLIT PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie sztanga (12, 12, 12) 3. (kl) Motylek (12 ,10 ,8) 5. (kl) pompki na poręczach (6, 6, 6) 4. (kl) rozpiętki (12, 12, 12) Wznosy nóg do klatki w zwisie ( Brzuch) 15, 15, MAX 5. [...]

[...] Cel Diety : Zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost wagi Trening : Jako iż jestem ektomorfikiem stosuje plan treningowy na 4 dni w tygodniu. Ćwicze w domu. Posiadam : - 2x sztanga prosta - ławka prosta - Obciążenie 60kg - Drążek ( w ch^j nie wygodny bo w werandzie drzwi) Niebawem zostaną pożyczone od kumpla dwie Hantle ok 25kg. Toteż zmienię [...]

Witam Mam 16 lat ważę 87 kg i mam 182cm Mój plan treningowy Poniedziałek Klata,Plecy Wtorek Barki,Tricepsy,Bicepsy Środa Nogi,Brzuch Czwartek Klata,Plecy Piątek Barki,Tricepsy,Bicepsy Sobota i Niedziela Aeroby Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*4 - Rozpiętki 12*4 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*4 - Przyciąganie końca [...]

[...] część jest dobra ale zewnętrzna część nawet się nie wypowiadam -,- Proszę o skorygowanie błędów.. Split x4 Poniedziałek Klatka: Poręcze + obciążenie 4x6-10 Wycisk dodatni sztanga 4x6-8 Rozpiętki płaska 4x6-8 (na dobicie) Wycisk płaska sztanga/hantle 2x6-8 Triceps Wycisk sztangi wąsko płaska 4x6-8 Ściąganie drążka(wąsko) 5x6-10 Francuskie [...]

[...] 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s ćwiczyłem każdym planem 3x tygodniowo. Kumpel jechał tymi samymi planami równolegle do mnie [...]

[...] cwiczyc 4x w tygodniu bo mam na to czas :D O to mój trening prosze o sprawdzenie :D Nogi raz w tyg. gram prawie codzienie w piłke:D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek [...]

[...] 12,10,8 18 kg Uginanie ramion stojąc na lince 3 serie 12,10,10 Uginanie ramion o kolano 12,10,10 Środa Podnoszenie na drążku 12,10,10,8 MC 3 serie 10,8,6,4 Wioslowanie sztanga 12,10,8 Wioslowanie na maszynie 4 serie 12,10,10,8 Ściąganie drążka do karku 4 serie po 12 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Taki uniwersalny. No i jest jeszcze jeden problem, mam kłopot z klatą, a mianowicie wyciskaniem sztangi luźnej na ławeczkach... Zastanawiam się nad zmianą na hantle, albo sztanga na takim wyciągu. Chodzę do siłowni płatnej i jest tam nieco sprzętu. Jeśli chodzi o dietę, to po prostu zamieniłem swoje jedzenie dotychczasowe na jedzenie z [...]

[...] i czwartek : Klatka-lawka skosna 4serie 12.10.8.8 lawka pozioma 4serie 12.10.8.8 , rozpietki 4serie 12.10.8.8 . motylek 4serie 12.10.8.8 Biceps-modlitewnik 4serie 12.10.8.8 sztanga lamana 4serie 12.10.8.8 hantle 4serie 10.10.10.10 Barki- Wypychanie do gory hantle unoszenie nad glowe bokiem. Wtorek i piatek Triceps-sciaganie do klatki , Hantelka [...]

Siemka jakbyście rozłożyli te dni treningowe żeby było najlepiej pod względem hipertrofii/ regeneracji Push 1 Siady 5s Wspięcia na palce 3s Sztanga płasko 3s Hantle skos 2s Ohp 3s Wznosy bokiem 2 Linki tric z górnego wyciągu 3s Push 2 Bułgary 4 s Wspięcia tym razem siedząc 3 s Hantle płasko 3s Rozpietki na dodatniej 2s Wyciskanie hantli [...]

Witam, co sądzicie o moim planie? Klatka, Triceps: 1) Wyciskanie Hantlami, skos górny - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 2) Hammer Strengh chest press (płasko) - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 3) Dipsy - 5 setów, do wycieńczenia :) (jednakże nie mniej niż 50 powtórzeń) 4) Rozpiętki na [...]

[...] w dol tylko nie wiem co ;] tutaj prosze o pomoc Wtorek odpoczynek: Sroda: Intensywny basen z trenerem. Czwartek:(rece) Rozgrzeka jak w pon Biceps: modlitewnik z lamana sztanga lub na stojaco z lamana sztanga 12/10/8/8/6 staram sie co serie zwiekszac ciezar Hantle na stojaco 10/8/8 cięzar ten sam caly czas Triceps na maszynce robie czyms [...]

[...] sztangą skos 4s 12-10-8-6 hantle plasko 4s 8p rozpietki skos/plaskie 4s 10p porecze 3s SR: MC 4s 12-10-8-6 wyciag nachwyt szeroko 4s 10p wioslo hantla jedoracz 4s 8p wioslo sztanga do klatki 3s 10p tyl barkow 4s 10p PT wyciskanie hantli siad 3s 8p wznosy bok 3s 8p podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p prostowanie wyciagu 3s 8p francuz lezac [...]

[...] francuskie 4x12 Naprzemienne prostowanie ramion ze sztangielkami w pionie 3x10 Prostowanie ramion z wyk. wyciągu górnego 3x15(12) Wtorek Nogi+Brzuch 1.Przysiady z suwnicą, sztanga z tyłu 5x8(6) Prostowanie siedząc 3x15(12) Uginanie siedząc 3x15(12) Wspięcia na palce stojąc 5 serii Wspięcia siedząc 3 serie 2.Unoszenie kończyn dolnych do klatki w [...]

[...] boczne z hantlem 3s/8p ~ Brzuszki 3s/20p Piątek (Plecy+Kaptury+Przedramię) (Plecy) ~ Martwy Ciąg 4s/6p ~ Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s/8p ~ Wiosłowanie sztanga z 1 strony ciężar 4s/10p (Kaptury) ~ Szrugsy sztangą 4s/10p (Przedramię) ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym nachwytem [...]

[...] nachwyt 4x10-12 4krzyrzowanie linek w opadzie tułowia na wyciągu brama 4x10-12 Triceps: 1. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga/hantle siedząc 4x10-12 3 .POMPKI NA PORĘCZACH 4x10-12 4POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10-12 Wtorek;brzuch,bieganie 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25/30 2.UNOSZENIE NÓG W [...]